tips – Lic Karen Neyra

6 trucos para conseguir la siesta perfecta.

La siesta es un lujo que todos quieren disfrutar y que todos (o casi todos) deberíamos dormir con la mayor frecuencia posible. El doctor James Maas asegura en su libro Sleep for Success! que “la siesta es una forma fácil y saludable de aumentar rápidamente nuestro estado de alerta, concentración, productividad, creatividad y humor”, e incluso apunta que es un buen modo de reducir el estado de estrés. A continuación te dejo éstos 6 trucos efectivos para conseguir la siesta perfecta:

1. Cuida tu horario de sueño. El mejor momento para tomar una siesta depende de la hora en que te despiertas, es decir, aquellos que se despiertan a las cinco de la mañana, pueden tomarla a la una de la tarde.

2. Cuida tu entorno. De acuerdo con la National Sleep Foundation, el lugar en donde duermes la siesta influye para disfrutarla al máximo. Elige un lugar tranquilo con una temperatura cómoda.

3. Toma el tiempo. Descansa entre 20 o 30 minutos, ya que este tiempo te ayuda a recuperar la atención e incrementar tu estado de alerta.

4. Configura una alarma. Para que no te quedes dormido y reduzcas esa preocupación, es necesario que programes una alerta que te ayude a despertar.

5. Bebe una taza de café antes de la siesta. Esto ayudará a que tu cuerpo se mantenga alerta y fresco cuando despiertes.

6. Calma tu mente. Antes de la siesta es importante que te relajes y dejes la presión afuera. Utiliza alguna técnica de meditación o ejercicios de respiración para lograrlo.

Fuente:
https://blog.century21mexico.com/index.php/2018/01/21/6-trucos-para-conseguir-la-siesta-perfecta/

Cómo enseñar a los niños a utilizar los cubiertos en la mesa

Los niños aprenden primero a escoger las cosas con las manos y luego adquieren la destreza de emplear utensilios más complejos. Así pues, es natural que al principio no sepan utilizar el tenedor o la cuchara y prefieran tomar los alimentos directamente con las manos.

Hay normas básicas que todo niño debe conocer. Evidentemente, las irá perfeccionando con la edad. Pero existen límites infranqueables que todo padre debería imponer a sus hijos.

Conseguir que el niño coma por sí sólo es una tarea larga y compleja. Pero es el momento perfecto para ir enseñándole a comer sentado, usar la servilleta, llenarse el vaso y a usar los cubiertos. Plantéaselo como un juego. Querrá aprender mientras se divierte. Para él el aprendizaje es un reto. Si se lo presentas como algo divertido, lo asimilará mucho mejor y de paso irá ganando en autonomía, por ello te recomiendo:

– La cuchara: es el primer cubierto que el niño aprende a manejar. Puedes empezar desde que es bebé, en el momento en que introduces la papilla en su alimentación. Para tu hijo la cuchara al principio será un juguete, y el puré terminará salpicando por todas partes. No le regañes, porque está aprendiendo. Guíale con tu mano para que entienda cómo tiene que usar la cuchara.

– El tenedor: los niños pueden empezar a usar el tenedor antes del año. Están capacitados para ello. Al principio puedes dejarles coger la comida con la mano para que ganen autonomía. Después enséñale a usar el tenedor para hacer lo mismo que hacía con la mano.

– El cuchillo: a veces somos los padres los que tenemos miedo a que los niños usen los cuchillos. Pero a partir de los 3 años, pueden hacerlo sin problemas. Si ya saben usar la cuchara y el tenedor, están preparados para usar el cuchillo. Primero empezamos con alimentos blandos, llevándole la mano. Es un proceso largo.

Fuente:
https://blog.century21mexico.com/index.php/2018/01/18/como-ensenar-a-los-ninos-a-utilizar-los-cubiertos-en-la-mesa/

7 tips para organizar tu tiempo.

Adquirir estos hábitos te ayudará a prevenir olvidos, cumplir con tus tareas a tiempo y llevar una vida más equilibrada.

En la realidad, todo el tiempo es relativo. El tiempo vuela o lo arrastras dependiendo de lo que haces. ¿Qué tiempo describe el mundo en el que realmente vives, el tiempo real o el del reloj?

Evita sentirte frustrado (a) y mejor sigue estos sencillos tips para organizar la agenda, el tiempo y el dinero. Organízate ya:

1. Planifica. Inicia tu día planificando cuáles son las tareas “clave” que necesitas realizar sin falta. Aquellas cosas que debes entregar de acuerdo a tu plan de trabajo o citas que ya tengas concretadas, como ir al dentista.

2. Marca un horario. Esto aplica para las cuestiones laborales y personales, ya que de esa manera tendrás que acoplarte a él y por ende cumplirlo. Decide que de 7 a 8 de la mañana, por ejemplo, debes revisar todos tus mails laborales.

3. Marca prioridades. Comienza por realizar las tareas más importantes o complicadas, así lo que continúa te resultará más sencillo de ejecutarlo. El reporte mensual de actividades o, en la casa, arreglar aquella fuga de agua que no puede esperar son ejemplos de este punto.

4. Utiliza una agenda semanal. Esto te ayudará a tener una idea general de tu tiempo para saber qué tan saturado se encuentra. Si una persona te pide verse durante la semana, verifica primero si es posible sin complicarte las demás actividades.

5. Agrupa tareas que sean similares; por ejemplo si necesitas realizar 15 llamadas, lo ideal sería que las hicieras todas al mismo tiempo, así terminarás todas juntas.

6. Evita saltar de una tarea a otra, esto sólo te retrasará más porque tendrás varias actividades sin terminar que después te llevarán más tiempo.

7. Prémiate, como lo lees, de esta manera tendrás una motivación para seguir adelante y utilizar tu tiempo de manera efectiva.

Crédito de la Fotografía: https://writix.co.uk/

Fuente:
https://blog.century21mexico.com/index.php/2017/12/27/7-tips-para-organizar-tu-tiempo/